Отказ от курения – серьезный шаг, но на пути к жизни без сигарет нередко возникают ситуации, которые провоцируют вернуться к старой привычке.
Психолог Оренбургского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Юлия Карабаева дала рекомендации, как справиться с такими моментами.
Если желание закурить возникает за рулем:
– уберите из автомобиля всё, что напоминает о курении – сигареты, зажигалки и пепельницы могут стать дополнительным соблазном;
– заранее настройте себя на то, что тяга к сигарете может появиться в любой момент. Важно помнить: обычно это состояние длится всего от одной до пяти минут;
– сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов в течение 3-5 минут – это поможет успокоиться и снизить уровень стресса;
– выпейте стакан воды, пожуйте жевательную резинку, съешьте леденец, орехи или сухофрукты. Такие действия помогают переключить внимание и уменьшить тягу к никотину.
Если желание закурить появляется из-за тревоги, стресса или плохого настроения:
– старайтесь получать новые впечатления. Вместо того чтобы оставаться дома перед телевизором, можно встретиться с друзьями, сходить в кино, кафе или просто прогуляться;
– создавайте больше положительных эмоций. Помочь могут занятия спортом, кружки по интересам, творческие проекты или общественная деятельность;
– чаще бывайте на свежем воздухе. Даже 15-20 минут пешей прогулки в день помогают снизить нервозность, улучшить кровообращение и отвлечься от мыслей о сигаретах.
Специалисты напоминают: тяга к курению постепенно ослабевает, а каждый день без сигарет становится важным вкладом в здоровье и хорошее самочувствие.
Фото: Олег Рукавицын/АО «РИА «Оренбуржье»
