Экология сознания: выбор есть всегда

Экологическое сознание является показателем нравственной зрелости личности. Оно подразумевает три составляющие: отношение к себе, отношение к другим людям, отношение к природе.

Проект пансионата «Марсово поле» «Выбор есть всегда» стал победителем грантового конкурса Министерства региональной и информационной политики Оренбургской области. Работа в процессе реализации этого проекта ведётся в группах и индивидуально. В итоге 144 человека получат психологическую поддержку для преодоления трудных жизненных ситуаций (одиночество, потеря близких, тревога за них, проблемы внутрисемейных отношений, предательство, обиды, тяжёлые заболевания с неопределённым прогнозом).

Сегодня мы делимся опытом и рекомендациями психолога Светланы Щелкуновой, одного из исполнителей грантового проекта:

– Экология сознания в первую очередь подразумевает ответственность перед самим собой за поступки, сделанные в жизни, за сказанные слова, за эмоции, которым ты позволяешь наполнять себя, за мысли, которым ты позволяешь жить в твоей голове.

У каждого из нас время от времени в жизни могут происходить негативные события. Если вы не умеете контролировать свои эмоции, вы будете реагировать на них автоматически. Однако, какой бы ни была ваша реакция на неприятную ситуацию в прошлом, это вовсе не означает, что вы обязаны испытывать те же чувства в подобной ситуации в будущем. Осознание данного факта само по себе расширяет ваши возможности. Вы сами создаёте историю своих чувств.

Как бы то ни было, любой выбор мы делаем сами. Конечно, решение может зависеть от сложившихся обстоятельств, от окружающей среды, от наших знаний и возможностей. Однако, на что бы мы ни опирались, чем бы ни пользовались, к кому бы ни прислушивались, совершая этот выбор, нам потом жить с результатами и нам же за них отвечать.

Выбор мы делаем всегда в актуальной ситуации, и он самый лучший из возможных на данный момент. Через какое-то время всё может измениться, у нас появятся новые знания, возможности, желания, обстоятельства, будет другая ситуация в мире, в окружении. Мы изменимся – изменится наш выбор. Можно сожалеть о том, что в своё время делал тот или иной выбор и из-за этого прожил жизнь не так, как мог бы. Сожалеть – это естественно, но при этом важно не остаться в этом сожалении надолго.

Самая главная истина во всех разговорах об эмоциях: вы всегда имеете право сделать выбор. В том числе как именно чувствовать.

В момент эмоционально тяжёлого, трудного переживания не реагируйте сразу. Остановитесь. Подумайте. Спросите себя: «Что принесёт мне больше пользы, негативные или позитивные эмоции?»

Как справиться со сценарием, вызывающим беспокойство?

Бесконечное прокручивание в голове неприятных мыслей и вопросов поддерживает тревогу и лишает способности радоваться. Осознанное умение жить настоящим моментом, напротив, позволяет использовать все внутренние ресурсы в случае встречи с трудной ситуацией. Лучше уничтожить корень проблемы, а не её лепестки. Для этого постарайтесь понять, чего именно вы боитесь, что влияет на вас больше всего.

Освободиться от негативного настроя поможет следующее упражнение.

Выберите якорь, который привяжет вас к настоящему моменту. Самый лучший якорь – это собственное дыхание, потому что оно всегда с вами. Но это может быть любое другое физическое ощущение, например, касание стопами пола. Сосредоточьтесь на этом якоре на несколько секунд, это удержит вас в настоящем и позволит безоценочно взглянуть на свою реакцию.

Проведите инвентаризацию мыслей, физических ощущений и действий по трём пунктам:

– О чём вы сейчас думаете?

– Что ощущаете в теле?

– Что сейчас делаете? Что вам хочется сделать?

Спросите себя:

– Соответствует ли моя реакция тому, что происходит здесь и сейчас?

– Не реагирую ли я на основании прошлого опыта или прогноза на будущее?

Скорректируйте реакцию, чтобы она была адекватна настоящему моменту.

Повысить уровень энергии физического тела можно через дыхательную гимнастику. Новички могут воспользоваться следующей схемой тренировки: встаньте, расслабьтесь, глубоко вдохните и выдохните. Повторите упражнение несколько раз.

Сделайте вдох животом, затем вытолкните воздух с силой, сжав грудные мышцы.

Подышите часто и прерывисто, постепенно успокаивая своё дыхание до нормальной частоты.

И ещё одно упражнение, которое называется «Чёрная дыра».

Эта техника помогает спастись от негатива, когда тот достиг своего апогея.

Надо найти какой-нибудь чёрный предмет, желательно матовый. Сесть поудобнее и смотреть на предмет, представляя его дырой, которая, как пылесос, всасывает весь негатив. Стоит удерживать этот образ до тех пор, пока не наступит момент улучшения настроения.

Эффективность упражнения увеличивается по мере тренировок.

Всегда помните: у человека две жизни. Вторая начинается тогда, когда мы понимаем, что жизнь всего одна.

  • Подпишитесь на нашу рассылку и получайте самые интересные новости недели

  • Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Scroll to top