Врачи по медицинской профилактике напоминают, что ожирение и диабет – это те заболевания, распространённость которых с каждым годом становится всё больше и больше. При этом они усугубляют друг друга, поскольку механизмы их развития тесно переплетаются.
Не у всех людей с ожирением развивается сахарный диабет, но наличие ожирения повышает риск развития диабета в 7 раз, при этом чем выше степень ожирения, тем риск больше.
Высокий уровень инсулина способствует накоплению жиров в тканях, а ожирение из-за системного воспаления усугубляет инсулинорезистентность в мышцах и печени, которая лежит в основе сахарного диабета 2 типа. Избыток жирных кислот снижает выработку собственного инсулина, превращая относительную недостаточность в абсолютную.
В основе профилактики ожирения и сахарного диабета 2 типа лежат одинаковые принципы:
Коррекция пищевых привычек
Смысл не в создании строгих ограничений, а в формировании правильных пищевых привычек. Выбором является умеренно гипокалорийное питание с преимущественным ограничением жиров и простых углеводов.
Повышение уровня физической активности
Не менее 150 минут физической нагрузки умеренной интенсивности (быстрая ходьба, плавание, велосипед, танцы) в неделю – не менее 30 минут в большинство из дней.
Работа со стрессом
Освойте отвлекающие методики: медитация, дыхательные практики.
Коррекция сна
Отход ко сну должен быть до 24:00, час покоя перед сном (приглушённый свет, никакой физической нагрузки, информационный детокс), полная темнота и тишина). Полноценный сон должен составлять 7–8 часов в сутки.
Отказ от зависимостей
Табачный дым и этанол влияют на набор избыточного веса, а также на формирование инсулинорезистентности.
Фото: Иван Анисимов
