Оренбургский психолог рассказал, как приучить детей к ЗОЖ

Каждый родитель хочет, чтобы ребёнок рос сильным, энергичным и счастливым. Здоровье человека зависит не только от наследственных факторов, условий среды, важен также образ жизни.

Психолог Светлана Шамшурина рекомендует следовать нескольким простым правилам, которые под силу даже самым маленьким.

Базовое меню

– Ребёнку необходимо достаточное количество овощей и фруктов, белков, углеводов и жиров, витаминов и минералов. Избегайте продуктов быстрого приготовления, газированных напитков и сладостей. Позвольте ему участвовать в выборе продуктов и приготовлении еды. Это поможет развивать интерес к здоровому питанию и научит основам кулинарии. Дома старайтесь сами питаться правильно. Семейные походы в пиццерию или киновечера со снеками отменять не обязательно, главное, сделать здоровым базовое меню. Дело в том, что пищевые предпочтения – тоже своего рода привычка. Если ребёнок с детства питается правильно, ему будет проще составлять свой рацион из полезных продуктов, когда он станет взрослым.

Спокойной ночи

Рекомендуемая длительность сна зависит от возраста: 10 – 14 часов для детей от 1 до 3 лет, 9 – 12 часов для детей от 3 до 6 лет, 8 – 10 часов для детей от 6 до 12 лет. Возьмите за правило за час до сна убрать все гаджеты, создать в комнате атмосферу уюта (выключите яркий свет, используйте ночник, обеспечьте свежесть – проветрите комнату). Также важны для детей ритуалы перед сном. В зависимости от возраста вместе с ребёнком можно читать книгу, беседовать о прошедшем дне, обсуждать планы. Многие дети и подростки не могут обойтись вечером без телефона, в этом случае родители могут попробовать найти компромисс и заменить просмотр нескончаемого контента или переписку в чатах на прослушивание спокойной музыки или аудиокниги. Самым последним ритуалом на ночь может стать родительский поцелуй или ласковые объятия перед сном.

Пятёрка за физическую активность

Ребёнок должен заниматься физическими упражнениями не менее часа в день. Поощрите его к занятиям спортом, прогулкам на свежем воздухе и другой активности. Если в семье физкультура и спорт важные составляющие досуга, то привить ребёнку любовь к ним будет несложно. Он видит живой пример перед глазами. Почаще выбирайтесь на активный отдых. Прогулки, поездки в аквапарк, веломарафоны, туристические походы – вариантов весело и полезно проводить время подальше от дивана и гаджетов масса. Чем больше удовольствия он будет получать от занятий, тем выше вероятность, что спортивный образ жизни станет нормой.

Гигиена прежде всего

Объясните, как правильно мыть руки, что чистить зубы необходимо два раза в день, что нужно принимать душ и ухаживать за волосами, причёсываться. Делайте сначала это вместе с ребёнком, демонстрируйте на примере, смотрите тематические мультфильмы, читайте детские книги о гигиене. Строго контролируйте процесс и систематичность выполнения на начальном этапе. Со временем повышайте требования к выполнению, добавляйте другие ритуалы гигиены. Также показывайте, как важно следить за чистотой одежды и обуви.

По регулярному расписанию

Помогите ребёнку организовать свой день, чтобы в нём было время для физической активности, отдыха, учёбы и других занятий. Регулярность и стабильность помогут развивать самодисциплину и заботу о своём теле. Если стараться ложиться и просыпаться в одно и то же время, то организм привыкнет, и это даст большую работоспособность. Режим дня ребёнка строится с учётом его возраста и индивидуальных качеств.

Обсуждайте вредные привычки

Не давайте детям повода сомневаться, что сигареты и алкоголь опасны. ‎Приводите жизненные примеры, как зависимость влияет на человека: история знаменитого музыканта, чью карьеру погубил алкоголь, действует лучше сухой статистики. Подготовьте ребёнка к тому, что некоторые сверстники могут давить, чтобы он попробовал выпить или покурить, но каждый имеет право сказать «нет».

Внимание на эмоции

Создавайте атмосферу безопасности и поддержки. Основными причинами многих детских болезней являются отрицательные эмоции, переживания и стрессы, переутомление и семейные неурядицы. Если ребёнку дома комфортно, он будет счастлив, спокоен и уверен в себе. Ребёнку нужны любовь, понимание и забота. Важно всегда поддерживать своих детей, укреплять их моральный и физический дух. Хвалите за достижения, подбадривайте при неудачах. Проводите время вместе. Выделите время на игры и общение с ребёнком. Чувство собственной значимости укрепит его психологическое здоровье. Эмоциональная связь с родителем очень важна в детстве.

Для каждого ребёнка главным примером и мотиватором в жизни являются родители, на которых они стремятся во всём быть похожими. Дети легко прислушиваются к советам матери и отца, интересуются их увлечениями. Совместные занятия спортом и правильное питание помогут ненавязчиво приучать к этому ребёнка с ранних лет.

Простые советы по подготовке ребёнка к детскому саду

Малышей до полутора лет не рекомендуется отдавать в ясли. С 10 месяцев до полутора лет процесс адаптации у детей проходит наиболее тяжело.

Ближе к двум годам у них вырабатывается повышенная подвижность нервных процессов, что облегчает процесс адаптации к новым условиям, заинтересованность в непривычных занятиях и игрушках, помогает лучше разбирать речь взрослых людей.

Хотите, чтобы ваш ребёнок с удовольствием ходил в детский сад, меньше болел и хорошо общался с детьми и воспитателями? Начните готовить его заранее.

За 2–3 месяца до начала посещения детского сада ребёнку необходимо пройти диспансеризацию. В это время рекомендуется приём средств, повышающих иммунитет (витамины, сироп шиповника), а также проведение закаливания и обучение дыхательной гимнастике. Самый простой вид закаливания: ходить босиком сначала в помещении, потом на улице. Также существуют виды закаливания посредством воздуха, воды и солнца.

Обязательно уделите внимание прививкам, которые должны быть сделаны до посещения детского сада. При этом со дня последней прививки должно пройти не менее месяца. Во время периода привыкания ребёнка к детскому саду прививки ему делать нельзя.

Обратите внимание на такие важные моменты: соответствие домашнего режима и режима дня в детском саду, который будет посещать малыш, общение с детьми и взрослыми, приучение к разнообразному питанию, прекращение укачивания и кормления из бутылочки.

За неделю до начала посещения детского сада ребёнку необходимо сдать анализы на дифтерийную палочку и кишечные инфекции, а за день до прихода в дошкольное образовательное учреждение нужно взять в поликлинике справку об отсутствии контактов с инфекционными больными.

Что касается психологической и эмоциональной подготовки к детскому саду, то первое, что необходимо полностью исключить, — это угрозы и давление на ребёнка. Не нужно пугать его оставить в саду навсегда в случае непослушания.

Не нужно запугивать строгими правилами и воспитателями. Расскажите своему ребёнку о том, чем там занимаются дети, о режиме. Гуляйте с малышом рядом с детским садом, чтобы он мог привыкнуть к обстановке. И прежде всего не нервничайте сами, чтобы тревога не передалась ребёнку. И самое главное – делайте всё постепенно. Именно постепенность – залог успеха быстрой адаптации ребёнка.